Com sobreviure al canvi d'horari d'hivern amb infants: Consells per a una transició suau

El canvi d'horari d'hivern... Ja el tenim aquí! Un moment que ens permet guanyar una hora extra de son (o no, segons l’edat que tinguin els teus fills/es). Quan tenim infants de 0 a 3 anys, aquest ajust d'una hora pot generar una petita revolució en la rutina de casa. Però no t'espantis, aquí t'explicaré com pot afectar aquest canvi als més petits/es i com pots fer-ho més suportable amb uns quants trucs senzills.

Com afecta el canvi d'horari a les criatures?

Els infants, especialment els de 0 a 3 anys, solen tenir un rellotge intern molt ajustat. Estan acostumats a menjar, dormir i jugar a certes hores i, quan entra l’horari d’hivern podem notar:

• Alteració del son: Les criatures poden despertar-se més d'hora o anar a dormir amb més dificultat, perquè el seu cos encara no ha fet el canvi.

• Canvis d'humor: Això pot sonar familiar... Les nits mal dormides poden generar nens i nenes més irritables o apàtics.

• Desajustament en la gana: Si l'hora de menjar canvia, alguns infants poden demanar menjar abans o mostrar-se més inquiets quan els donem de menjar segons el nou horari.

Tips per ajudar els infants a adaptar-se millor

Tot i que una hora sembla poca cosa, per alguns infants és com si tinguessin “jet lag” uns quants dies. Afortunadament, hi ha maneres de fer que aquest canvi sigui una mica més suau.

1. Fes el canvi gradualment: Uns dies abans que es canvi, comença a modificar les hores dels àpats i la migdiada. Així, el cos dels infants s'adaptarà de forma més progressiva.

   Per exemple: Pots retardar 10-15 minuts l'hora de sopar i anar-ho allargant cada dia fins que arribeu al nou horari.

2. Rutines relaxants abans de dormir: Els rituals abans de dormir ajuden a calmar els infants. Llegeix-los un conte, posa una música suau o feu un bany tranquil per ajudar-los a preparar-se per dormir.

   Si el teu infant es desperta abans del que voldries, prova de mantenir l’habitació a les fosques i mantenir-lo al llit una estona més perquè així, anirà allargant el son progressivament. 

3. Llum natural al matí: L'exposició a la llum del sol ajuda a reajustar el rellotge biològic dels petits. Així que quan es despertin, obre les cortines o surt a fer un passeig al matí per ajudar-los a sincronitzar-se amb el nou horari.

4. Respecta els seus ritmes: Tot i el canvi, és important que procuris mantenir les seves necessitats físiques i emocionals com una prioritat. Si necessiten una migdiada extra durant els primers dies, no passa res!

5. Paciència: Al cap i a la fi, les criatures necessiten uns dies per ajustar-se. A poc a poc, aniran adaptant-se al nou horari i tot tornarà a la normalitat.

Tip extra per a les famílies!

Si tens problemes amb les teves pròpies rutines de son a causa del canvi d'hora, prova d'adoptar alguns d'aquests tips per a tu també. Sobretot, intentar tenir hores regulars de son i exposar-te a la llum natural. Els infants no són els únics que pateixen els canvis d'hora!